爬几层楼梯就气喘吁吁，少吃一顿饭就头晕目眩，伸个懒腰脖子咔咔作响，搬个箱子腰椎间盘突出。
如今，不到30岁的年龄，身体状态却像70岁。“脆皮打工人”这个称呼，既是大家的自我调侃，也是亚健康的真实写照。面对疲惫的身体，只有收藏夹里的养生文和保温杯里的红枣枸杞证明我们还没放弃。
但是“三天见效、一周回春”的快餐式养生不能让我们容光焕发、精神抖擞，快节奏的生活方式又让长久坚持的传统养生之道成为奢侈，“卷又卷不动，躺又躺不平，摆又摆不烂”的养生困局如何破？
此时，“碎片化养生”应运而生。利用零散时间进行简单、高效的健康调理，积小养而为大益，特别适合忙碌的打工人。
本期,我院健康管理中心医生和大家分享一套实用的“碎片化养生法”
一、运动养生，随时开练
1.颈椎拯救术
猿式转头：下巴画“米”字,每个方向停留3秒。
龟式缩颈：下巴先向前伸，再向后缩。同时双肩下沉，想象头顶有绳牵引。
鹤式展翅：双臂侧平举，然后向后扩胸，配合深呼吸。
2.气血激活术
握固提肛法：把拇指扣在掌心，双手握拳，同时收缩肛门，有助于提升阳气。
踮脚泵血法：脚跟离地3cm，保持10秒，重复3组，促进下肢血液循环。
金鸡独立法：单腿站立接电话，以锻炼平衡能力，引火归元。
二、茶饮养生，随泡随饮
晨会前：3g黄芪、5粒枸杞和1瓣陈皮，80℃的水焖泡，补气升阳，告别晨起困倦。
指标冲刺期：三花茶，即菊花2朵、玫瑰花1朵、三七花3朵，疏肝降压，缓解工作压力。
加班后：5g酸枣仁、2颗桂圆，用保温杯焖泡1小时，安神助眠，放松疲惫身心。
三、情绪养生，自我调节
劳宫按压法：握拳中指所指掌心处，旋转按压，以平降心火；
嘘字呼吸术：深吸气后，缓缓发出“嘘”音吐气，重复6次，以疏泄肝郁。
四、通勤养生，充分利用
地铁站桩法：微微屈膝，将重心落在脚后跟上，强化肾经，为一天的工作储备能量。
堵车鸣天鼓：双手捂住耳朵，用食指弹击后脑，健脑防耳鸣，堵车也不无聊。
电梯呼吸法：电梯上行时吸气提肛，下行时呼气放松，锻炼盆底肌。
五、子午流注，顺应天时
卯时（5-7点）按摩迎香穴（鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中），左右各按揉10-15次。通经活络，通利鼻窍，预防感冒。
巳时（9-11点）按摩三阴交穴（内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方），左右各按揉10-15次。益气健脾，活血调经。
申时（15-17点）按压昆仑穴（外踝尖与跟腱连线中点），激发膀胱经活力，疏通经络。
从今天起，将中医养生智慧融入生活细节，利用零散时间“拼”出健康体魄，告别“脆皮”标签，做自己的“养生搭子”！
