蝉鸣盛夏，笔尖沙沙又一年高考季即将到来这场青春的“成人礼”既是对知识的检验更是对身心的考验。
本期,辽宁中医药大学附属医院治未病科医生从饮食到睡眠从减压到提神助力少年们从容跨越这道青春的门槛
一、“清补”饮食，为大脑“充电”
在饮食方面需要注意两个原则，一是要“清补”。多吃应季菜、时令菜，注意营养均衡即可，避免给孩子吃过多油腻、辛辣和刺激性食物，可多准备一些清淡易消化、富含营养的食物，如蔬菜、水果、鱼类、豆类等。二是晚餐后尽量不要进食，中医讲“饮食自倍，肠胃乃伤”，避免食物过多影响睡眠和消化。
“三宜三忌”锦囊
宜时令鲜蔬（苦瓜/樱桃）
宜优质蛋白（清蒸鱼/山药粥）
宜滋阴食材（银耳羹/莲子汤）
忌重油重辣
忌生冷刺激
忌夜宵加餐
二、规律作息，给身体“校准生物钟”
作息方面，家长要以身作则，帮助孩子养成规律的作息习惯，保证充足的睡眠时间，尽量让孩子在晚上11点前入睡，以顺应人体的生物钟，使身体得到充分的休息。中医养生特别重视“子午觉”，午时（11-13点）小憩15-30分钟可养心阴，有助于下午精力恢复。
三、平和沟通，做孩子的“情绪避风港”
在沟通方式上，家长要保持平和的心态，避免过度关心给孩子造成压力。不要总是强调考试的重要性和成绩，而是多关注孩子的情绪和感受，给予他们理解和支持。晚餐后最好有半小时到1小时的放松时间，可与父母聊天或做简单家务，但应避免讨论考试相关话题。当孩子出现焦虑情绪时，耐心倾听他们的烦恼，用温和的语言安慰和鼓励他们。
忌“三连问”：
“复习如何？”
“能考多少分？”
“紧张吗？”
宜“三句话”：
“需要水果茶点吗？”
“散步十分钟换换脑子吧。”
“无论结果如何，我们都为你骄傲。”
四、中医妙招，应对失眠困扰
失眠茶饮：酸枣仁9克、柏子仁9克、桂圆肉5颗，煮水饮用。酸枣仁、柏子仁能养肝血、宁心神，桂圆肉补益心脾，三者搭配，辅助睡眠效果显著。
穴位按摩：睡前按压神门穴（手腕横纹小指侧凹陷处）3分钟。神门穴是心经原穴，刺激它可调节心经气血，改善多梦易醒的情况。
希望本期文章能如一缕清风，吹散家长和考生备考的疲惫与焦虑。让每个考生都能在饮食的滋养里积蓄力量，在规律的作息中焕发精神，以从容不迫的姿态奔赴考场。
